Jeng Jeng Jeng.......

ErKKKKK....KAMBING BUAH2 BUAHAN???
tergozut memula eden dongar sampai terus terkeluar dialek nogori nie hah jang oiiii
layan dulu bagaimana rope kambing buah- buahan

beginikah rupanyer???

ini terung  berbentuk kambing yerk...* bukan gambar sebenar*

JENG JENG JENG (sebab tue tajuk entry iols gituh)

sila browse ke bawah

*

**

***

****

*****

******

*******

hah kreatif tak???
tak pernah ku dengar resepi ni...ciptaan saper lagik kalau bukan

TOMOK UOLS (aku sebut sambil buat2 tekejut OMG)
iols bukanlah peminat tomok masa sek menengah aku kutuk2 lagu sejarah mungkin berulang tue uols
tapi aku kagum sebab daripada 0 tak pandai masak..bleh plak jadik sekreatif nie bila masuk masterchef selebriti


p/s: selagi masterchef selebriti tue tak habis harus gegeh aku jadik juri sampingan komen kat blog dan cakap jerklah ko dah takde idea nak update blog khen?

okeh minggu nie iols banyak mengular  kojer  jadik sempat workout hari rabu ngn sabtu jerk uols
workout hari rabu:- MOHON JGN SEMPUT NAK BACER
try buat HIIT (1st time uols)

50 seconds JUMPING JACKS ~ 10 seconds rest
50 seconds BURPEES ~ 10 seconds rest
50 seconds PUSH UPS ~ 10 seconds rest
50 seconds SIDE PLANK ~ 10 seconds rest
50 seconds (other) SIDE PLANK ~ 10 seconds rest
50 seconds MOUNTAIN CLIMBERS ~ 10 seconds rest
50 seconds HIGH KNEES ~ 10 seconds rest
50 seconds SQUAT JUMPS ~ 10 seconds rest
50 seconds JUMP LUNGES ~ 10 seconds rest
1 set of ZUMBA, 3 sets of ABS mobement (15x, 10x, 10x :P)
close with :- 30x JUMPING JACKS, 10 BURPEES, 15x PUSH UP and 60 seconds INVI SKIP...cool down :)

sedikit informasi bagi korang yang buat buat minat berminat nak workout HIIT nie

bagus tau utk boost up metabolisme weols

HIIT is a training idea in which low to moderate intensity intervals are alternated with high intensity intervals.

HIIT can be applied to running or to exercises such as squatting. HIIT is considered to be much more effective than normal cardio because the intensity is higher and you are able to increase both your aerobic and anaerobic endurance while burning more fat than ever before.

"In research, HIIT has been shown to burn adipose tissue more effectively than low-intensity exercise - up to 50% more efficiently." It has also been shown to speed up your metabolism which helps you burn more calories throughout the day.

harap terburn lah kalori aku 3 hari sepanjang hari rabu tuh..ngeh

then hari sabtu plak

buat 2 circuits of JILLIAN MICHAELS BANISH FAT BOOST METABOLISME

pastue buat ZUZANA BODYROCK (nama workout tak hengat)

tapi paling takleh blah part ONE LEG BURPEES..ketar kaki ahkak okeh nonnn

nasib ahkak tak tepukang ginih

KAMUS SURAYA ONLINE :terpukang bermaksud"terjatuh dalam kedaan tak senonoh/memalukan gituh"

Caca Marba

Betul ker tajuk caca marba...cos lama sangat tak hupdate blog sebab busy tahap cipan ensem langit ke 3 yahamat yang tak terkata sampai spender pun kene hantar dobi(ini lawak jerk hokeh bukan bebetul...lawak kerr??
nak mulakan dgn MASTERCHEF SELEBRITI MALAYSIA

korang nonton enggak?? motip ckp endon tetiber???
iols sebenarnyer teruja sangat sebab dah dpt bayangkan kekecohan+ kemeriahan+ kelazatan+ keseksian para selebriti kita di dapur
paling iols tak sangka mamat  ketak- ketak nieh.....

1

11

111

1111

11111

111111

1111111

11111111

111111111

1111111111

gegeh okeh heols masak......tak sangka setough tough habe jehan akhirnyer ke dapur jugak..nasib tak tersingkir masa nieh..kalau tak pepatah iols akan berbunyi begini

setough tough habe jehan akhirnya tewas di dapur juga 

kalah pepatah karam singh..uols HADO???

apa yang buat iols kagum??sebab setahu iols dia ni takderlah pandai masak..tapi heols gegeh amik kelas okeh..hasilnya..siap menang lagik salah satu pusingan KORANG MAMPOO??

tak MAMPOO diam

kalau dah tulis MAMPOO...HADO bagai.....iols terus teringat PENKEPOCHI PENCERIA MASTERCHEF MALAYSIA...cer teka...cer teka???saper lagik kalau bukan habang korang

$

$$

$$$

$$$$

$$$$$

$$$$$$

$$$$$$$

$$$$$$$$

$$$$$$$$$

$$$$$$$$$$

MAK HAYAM AZWANA ALIA

paling takleh blah masa dia masak cekodok ala2 white house..curlast sangat ko AA oiiii

mak nan hado cekodok white house bagai..tapi iols HADO cekodok wholemeal..AA ko hado????

untuk resepi cekodok wholemeal iols...sila rujuk entry lama

lazat dan berkhasiat gituh (gegeh pomot cekodok sendirik dgn harapan tercalon jadik calon masterchef 2)

okeh sebab dah malas nak menaip nak UPDATE ckit minggu nie nyer workout sebab badan dah mcm di PAM PAM...maka gegehlah okeh

RABU- melompat tetengah malam dgn :-1 circuit of BFBM by Jillian Micahels+ 10 minutes of cardiojump by sparkpeople.com.....intervention of 40 DB swings, 24x side push up and some ABS MOVEMENT

inilah JM BFBM yang hajabedah

SABTU- 1 circuit of Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolisme (this is DAMN cardio workout...haha) + 2 sets of ZUZANA Push Me

ini plak ZUZANA PUSH ME= 2 x ganda hajabedah jugekksss

AHAD-1 circuit of FITYUMMYMUMMY + 2 sets of ZUMBA

ZUMBA gak menjadik pilihan wa bila dilanda KEMALASAN atau PENYAKIT M

gelek jangan tak gelek sambil tayang montot lebar

Why aku banyak include CARDIO skang---sebab dalam proses MENCAIRKAN LELEMAKS TEPU TAHAP LEMAK VAVI yahampun..maka bertabahlah walaupun tercungap-cungap amik oksigen uols

ini jer gambar tercungap cungap paling supan yang iols hader..ampunkan silap salah jika gambor ini mengganggu gugat selera uols semer...KESIAN dari iols...opps SEKIAN dari iols

ChayyoKKKK!!!!

Why Chayyok!!!! Kene BERMOTIVASI PEPAGI nie kekdanyer

alhamdulillah hari nie besday  adik ahkak yang ke 18 yer uols!!!
jgn marah tetiap tahun sambut besday tapi tetiap tahun umur ahkak 18..uols hado??
matilaa kene seranah ngn uols semua khen..hakak tau
ahkak nak bagi ucapan dulu
bila sampai bday ahkak maknanya dah smpai setengah tahun..huaaa lagi setengah tahun udah tahun baru

TIDAK!!!!

walaupun usia bertambah dan ahkak tetap menten muda bersyukur pada Ilahi kerana masih dikurniakan kesihatan yang baik, kelapangan rezeki yang tidak sampai kebuluran dan masih boleh mengejar cita2 (part cita2 nie banyak sangat impian). Ya Allah..semoga aku menjadi manusia yang lebih baik bukan sahaja utk kebaikan di dunia malah di akhirat yang kekal kelak..amin Ya Allah , Ya Rahman , Ya Rahim.motip nak terkejut akak panjatkan doa????sesama manusia harus memperingati kan

 perkara pertama ahkak buat pagi ni

basuh kain uols..manual lagiks(pakai tangan, perah ok..part suar jeans tue paling nyampah ahkak)

tapi taklah smpai pergi tepi sungai (umah ahkak ader bekalan air paip okeh)

*lawa plak janda milah dalam gambar nie*

siap mendobi ahkak terkinja-kinja melompat-lompat bersama ahkak JM..korang mampoo

hah..gituh uols....

papepun harini macam2 ahkak kene lakukan :nanges: semoga ahkak tabah hendaknyer yerk

ahkak tau korang tanya ahkak" apakah harapan ahkak yaya sempena besday????" jawapan ahkak

                                                                 

                                                               nak jadik gini

matilaa kan kene carut ngn uols.......ngeh

takderlah..sebenarnya diharapkan ahkak menghasilkan karya blog yang lebih bagus, ceria, mantap , dedikasi..bla...bla..bla...dan membawa kebaikan semua 

* ahkak memang fail bagik ucapan ala2 OSCAR sebab tak pernah kene calon*