KITA BAKORRRR JERKKK

MOH KITA BAKORRR JERK
selalunya iols rajin ajak korang/ uols2 semua MEMBAKOR LELEMAKS khen???
entry hari nie nak ajak bakor macaroni and cheese
yahampuns.....terus rasa larik tajuk bila sebut makanan nieh maklumlah blog fitness katanyer nieh
tapi menjaga kesihatan tak bermakna LUPA NIKMAT DUNIA kan??
sekali sekala tak salah menikmati juadah TERLEMAK TERBAHEK DR LADANG..gittew
 maka hasilnya

TADAAAA!!!!

macaroni cheese MESRA SELAMANYA---> motif nama???kalau masuk masterchef kan kene bgtau kenapa nama gituh

okeh jawapannyer

sebab digaul mesra macaroni yang telah direbus itu dengan sos putih....iols malas nak type resepi kat sini..tapi kalau ader yang minat silalah inbox bajet sgt org terliur tgk makaroni ko tue kan..keji sangat okeh

alhamdulillah wlpun dah berjaman tinggal membaking...takderlah berkarat sgt skill ahkak..jadiklah kan..cuma bagi diri sendiri iols rasa kalau tambah sikit kiub ayam akan terasa lagik KELAZATAN + UMPPHnya

tapi yang makan kata sedap jerk...sebab bulan posa/memang ikhlas/mmg nak bagi muka jerk

tak kisahlah korang

JANJI HABIS!!!!!

bulan pose tak baik membazir tak gitu ahkak senah, kiah ngan abg meon???

JATUH CHENTA lagik

hahahahahahaha

gegeh dah korang

 mesti tak sabar nak dgr cite aku kan??

MAMPOO jatuh chenta lagiks??? bajetlah ko tue hot sangat kan padal hot hot nail jerk :P

sebenarnya kan iols tgh stress sebab busy sgt..tapi kang korang bacer posting aku stress plak

so baik iols citer yang enak2 berkrim lagi disukai ramai..barulah uols semua HAPPY kan??

ermmmmmm...iols dah JATUH CHENTA :wink2:

dengan saper????

$

$$

$$$

$$$$

$$$$$

$$$$$$

$$$$$$$

$$$$$$$$

ini mamat...OME (Oh My Engkau!!!) ala2 sopan nak ganti OMG khen???

sebenarnya minat mamat ni sejak dia berlakon citer sambal tumis mama

suka sangat tengok citer nie,,siap haritue ader ulangan lagik kat tibi 1

chenta ku berputik kembali pada HEOLS...bukan sebab tengok citer nieh

DEJAVU DI KINABALU

tapi sebab dengar sore dia kat hot fm nyanyi lagu BUTTERFLY

memanglah sore dia takleh lawan si AQASHA

but for me not bad lah(alah kalau dh suka tuh sore mcm katak pun ko suker kan)

but mmg tak lari tune dia nyanyi + sore ader lah..taklah HAZAB kalau dgr even kat KAROK sekalipun

*yahampun sangat bulan pose pun aku nak rembes ngan nazim othman a.k.a OSTAZ. Bazli ni*

ahlan wa sahlan ya ramadhan

Selamat datang RAMADHAN kata ahkak
jangan ingat ahkak pandai menceceh jerk tau
sempena ramadhan nie ahkak harap semua mendapat

kaf ba ro kaf alif ta nun








APA DIA????










KEBERKATAN ahkak tau korang tak oandai kan ngeja jawi..yahampun


sempena bulan baraqah yang mulia ini
ahkak memohon maaf kalau ada yang terasa dgn ahkak secara fizikal mental mahupun spiritual..erkkkk
semoga ramadhan kali ini kita dapat tingkatkan
- amal ibadah kita(solat, baca quran, sedekah..amin insya allah)
-kualiti terawih kita
ahkak mampoo buat lapan jerk tahun nie takut pikiran melayang kalau buat 20 alasan sgt!!!


tapi untuk diri ahkak selain yang di atas sana
ahkak berazam nak tingkatkan lagik satu iaitu

tingkatkan frekuensi workout ahkak di bulan ramadhan ini

ahkak tak jogging mcm gambar dia atas uols tapi bersenam manja2 kat umah sajork

ahkak cadang nak buat ZUZANA/HIIT sebab duration senamannya ringkas+ cepat peluh

dgn harapan bila ahkak cubit lemak

lemak ahkak taklah jadik ginih

gituh!!!!(ini pun kira sikit lemak dia tau *MERAUNG*)

sebab semalam dh berjaya poser pertama..tapi tak berjaya workout

nak citer kenapa tak workout...sbb sebuk melayan hanak2 HAYAM di bawah

korang hado stok ANAK HAYAM ginih???wakakakakak---->erk lawak keww???

dari kiri-INSYIRAH---> yang nie sebuk main jerk,,,,dh kul 5 dia ckp " kak tie, kita hauslah"...

iols pujuklah..tggulah sikit lagi jerk nak berbuka,,,,then dia pergi dapur,,tgk mak iols masak sambil pesan

"hurm sedapnyer bau, makngah jgn lupa bungkus utk syirah yerk" 

baik punyer ayat terus kiss mak iols...pandai gila ko MEMBODEK yerk!!!

then kedua dari kiri:- WADA----> paling semangat badannyer antara berlima tuh 

(sila belek pipi tembam sheols dalam gambarajah di atas)

dia nasib baik puasa okeh..kalau tak kul 6 pagi dah mintak makan drpd umi dia(hahahahaha)

cuma masa ptg tuh aku dh nampak dia muka ngantuk giler,,,tapi sebabkan cousin dia syirah+ dina,+kakak dia ya sebuk main+ bising2..tak jadik tidur.

kesudahannnyer 10 minit before buka dia BANTAI TIDO

aduhlah memacam ragam hanak2 hayam nie,,,hahhaaha..iols kejutlah  dia ckp dh nak buka

ketiga dari kiri- DINA

hadek si SYIRAH, yang nie mmg sah tak pose...tapi dia try gak smpai kul 1130

then pergi dpr makan nasi goreng sambil pesan kat ibu dia

"ibu diam2 tau sebab org lain puasa"

tau plak malu dia tak puasa..wakakaakaka

empat dari kiri - PUTERI/UYI

nie pun tak posa..smpai2 kg suh mama dia bukak yong tau fu terus layannnzz...hahahaha

nasib ko smpai tue mmg dah waktu berbuka

yang akhir tuh-- ini YA a.k.a. KAKAK HAYAM

ni dah darjah 2 dah

mak aiii puasa tue biasa bagi dia...ke hulu ke hilir berlari tak letih langsung

sangatlah energetic ini budak "nangeh mak tengok"

dialah ketua anak2 hayam di atas

p/s : anak2 hayam dia atas adalah cousin iols..bukan anak buah tau..sian iols takdop anak buah lagik..ader anak tekak sajork :P

JOM KURUS KATANYER (pitam maks)

Cam kenal jerk tajuk tuh kan??hehe tajuk sama iols bubuh untuk album iols kat FB???
sebenarnya nie sempena gambar teaser iols bersama BUNG KEVIN ZAHARI yang gojesss tapi skang makin kurus sebab gegeh jaga anak
meh nak letak gambar sebelum iaitu waktu 3 tahun lepas bersama bung kevin

sila perhatikan iols yang obvious double chin itu...yang pastinyer kevin maintain HOT oh tidak!!!

and U guys

SPOTS THE DIFFERENCES HERE :P

kevin tue mcm nampak sama sebab pakai baju hitam dan jenama adidas dia menten okeh....dia duta jenama adidas ker uols???...tapi aku???? ader beza taks....aku nampak part dagu jerk sebab peha tak kelihatan sangat dalam gambor nie...yang pasti aku aderlah lose weight berbanding gambor yang pertama tuh...tapi tetap tak puas hati sebab sebenarnyer aku boleh lebih kurus dr gambar di atas tapi asyik terbabas nak makan jerk...camno tuh???that's why aku attend this 2nd seminar just nak REFRESH balik ilmu dulu2
korang tak rasa ker aku ala2 chemistry sgt ngn kevin sebab sama2 uniform gagak hitam ;P


sedikit review untuk anda semua
sebab mak dah pergi dua x talk kevin blehlah mak komen yer dak???
memula masuk kevin tanya aku pasal BMR...aku ckp aku pernah gi talk dia
terus dia cakap "DAH KURUS PERGI BALIK??MOTIP KEVIN HALAU IOLS??? yang tak kurus2 lagik nieh :nanges:

- berbanding first talk yang aku pergi dulu....2nd talk nie more on technical aspect including BMR, DCR,LOA focus on calorie intake..semua nie bleh dpt dari blog kevin, blog cekodok dan blog susu sejat....kevin tanya jerk laju jerk aku menjawab dalam talk tu...nampak sgt aku bukan tahap beginners tapi tahap advance + overexcited boleh??? tak kisahlah kan..at least aderlah respon kalau kevin tanya drpda dia tanya takder jawapan...kevin gak kata kene interact sebab tulah iols gegeh sgt menjawab bagai ala2 murid paling pandai dlm kelas tuh
nasiblah benda dia tanya tue aku jawab tak larik topik kalau tak SUMPAH MAK MALU 7 KETURUNAN

- banyak dibincangkan tetang kalori pemakanan secara rawak...tak sangka aku masih bijak meneka kalori teh tarik= around 100kcal dan roti telur=400 cal..kira tak berkarat lagiklah ilmu kira kalori aku :terus teringat dulu gegeh buat buku log catat apa makan+ kiraan kalori tapi semua tue mmg tak sia2 :) :

- Masa first talk kevin tak ajar kira2..dia cuma terangkan pasal pemakanan, apa sesuai dimakan apa yang tak + siap ader aerobik...kiranya first stalk mmg santai gile :)

- aku berpuas hati gak sebab kevin ada bagi contoh meal plan yang sihat jika dicomparekan dgn meal plan yang within kalori (masih dalam kalori) tapi berlemak...sebab aku byk target untuk body fat reducing not just nak kurus

KOMEN: huaaaa...kevin terang pasal exercise about 15-20 minutes jerk...actually banyak benda nak tanya..tapi puas hati sebab dia ader gak sentuh pasal HIIT-High intensity interval training
(aku baru jerk nak bukak mulut tanya)
motip sgt kevin tau jerk aku  nak tanya....sebab aku mmg bukan fokus pemakanan semata2 tapi nak gak tahu senaman yang sesuai sebab saper yangh bersenam believe me....the curve of your body is NOT THE SAME dgn curve yang menjaga diet( IT IS A FACT)

kesimpulannnya: talk nie mmg bagus gak untuk beginners..takderlah dieorg lost kan..tapi bagi aku yang dah tak berapa nak beginners nie...semua yang kevin ckp aderlah pengulangan semula tapi aku tetap suka sebab REFRESH balik ilmu2 tue smua...cuma tak baper setuju bab dia kata semua bleh makan asalkan within BMR...sebab sebenarnya bukan semua boleh makan..tapi tetap kene cuba makan yang lebih sihat?? lebih sihat mksudnyer (less fat,less benda2 yang memudaratkan)..contohlah,..kalau makan tak lebih calorie tapi yang dimakan aderlah junk food+ coke+ ice cream high fat)....camno tuh...

* gambar bukan  sekadar hiasan tapi kene mengena tau ngn topik *

so patutnyer kevin lebih spesifik kot...aku bukan nutritionist  just nak tambah apa yang kurang jerk ..papepun salute kevin sebab MEMVBUDAYAKN makan secara sihat di Malaysia :)

TEASER :P

jarang iols nak bagik teaser okeh (1st time kots nie..ngeh)

TARA!!!!

$

$$

$$$

$$$$

$$$$$

$$$$$$

$$$$$$$

$$$$$$$$

$$$$$$$$$$

                             NANTIKAN!!!!

Entry PENDEK

sajerk nak gak wat entry pendek
sebab tadik dah gegeh buat satu entry khen?
MOTIBO sgt gilam kowser harini

minggu nie sebenarnyer HECTIC+ STRESS
tapi alhamdulillah segala usaha berbaloi
thank you allah the almighty

dan lepas dah 3 hari letih gilo + hazabedah
finally dpt berpeluh dgn

dan lagik satu

setiap sstu bideo hanya 4 minit yerk..so jangan malas2 AYUH!!!!!!


iols buat 3 set TABATA+ ZUMBA WAKA-WAKA dance 2 set(motip terlebey sudah??)

kan iols dah kata iols gila kowser harini..okeh lari tajuk dh..
niekan ENTRY PENDEK
chowww

Kemampuan atau Keperluankah??nangessss

hari ni ahkak nak lari sikit tajuk
agak2 ader kena mengena tak dengan fitness tajuk tuh??

jawapannyer

NAN HADO (bermaksud:takder..(mohon rujuk kamus bahasa fonen edisi hazabedah)

entry kali nie nak bagitau gara2 terjebak dengan mydeal nyer voucher

(adik beradik groupon + mcm2 lagik)

klick utk keterangan lanjuthttp://www.mydeal.com.my/deals/kuala-lumpur

menyebabkan lari bajet mak nokssss  :MERAUNG LEBAT:

memula aku gatal nak gi massage kat SONIA BEAUTY

memang murah non---> guna my deal rm 28 sajork

mak aii sakit gilo amoi tue massage

tapi pastue segar gila badan rasa

terus dpt buat cardiokickboxing ahkak JM dengan jayanyer...

tapi once dah masuk konpem TERJEBAK punyer

yang nie aku bagi ala2  20 alasan....tapi terembat gak pakej dia

but nasib baik pakej dia tak mahal ala2 spa rosmah pergi kalo tak harus aku makan megi jahs

dapatlah pakej 5+1 dengan harga 350 jerk...

jgn harap aku nak bayar cash kan..aku byr 150 jerk dulu...100 baru byr semalam

tapi semalam org kadazan msg aku..aku rasa mcm dia tak ikhlas sikit

sebab massage ngn amoi tue lagik best

tapi sebab aku dh stress

massage manja pun rasa sodap kekdahnyer :REDHA:

muka pas massage

-

--

---

----

-----

------

------

--------

siap mata stim2 lagik...MAMPOO???? 

then KETERJEBAKAN yang kedua gara2 mydeal gak

memula masuk terus kene charge lagi 70 memang mcm haramjadah aku rasa

TIPAH TERTIPU BANG

yerlah beli baucer 38 sampai sana kena bayar 70?aper kes kan

nasib ahkak nie pandai kontrol emosi uols

MAKA berfacial sakanlah ahkak kat dalam tue

* gambar bukan sekadar hiasan*(betul2 ok rupa ahkak nie...motip MERAGUI??)

nasib baik pas facial obvious muka lembut gila, pastue pores memang mengetat gituh

so diamlah ahkak walaupun terpaksa labur lagik RM 70 (rujuk citer tadik)

maka sebab nampak terus perubahan

ahkak pun sign package lagik :MERAUNG 1000x ganda:

dia pujuk 10 x

ahkak kata tak mampoo

dia pujuk 5 kali

ahkak kata ahkak nak pi beijing mana cukup wit :nangess tau:

then last-last suh 3 x plak

MOTIP???RASA NAK LEMPANG JAH AMOI TUH

nasiblah facial ko mmg elok kalau tak mmg dah nahas

itulah kelemahan ahkak uols

akhirnya ahkak tertewas dgn nombor

signlah jugak tiga package :ala2 semput nak sebut tiga:

nota kaki: tapi facial dia mmg terus nampak result..salahkah ahkak teruja..pores ahkak yang besar nie terus nampak reduce wlpun baru pergi sekali..bertabahlah utk kehilangan duit demi hasil yang memuaskan katanyer ayat bunyik tak redho

pengajaran: pastue ahkak tak bukak dah mydeal/groupon atau anasir2 yang sama waktu dengannya

Salam Sejahtera Salam 1 Malaysia saya hulurkan pembuka kata di pagi hari
Bersama saya DJ Suraya berlintas langsung dari Stadium Padang Jarak Padang tekukur
Topik yang akan diutarakan oleh saya pada pagi yang indah dan berbahagia ini ialah topik
"Mempelbagaikan Gaya Senaman Anda"

OMG.....ahhh cukuplah jangan terpedaya dgn ayat skemaku

cukuplah aku dapat A++++ masa BM spm dulu ;P

okeh uols....iols dah penat nak ngarang karangan BM tahap sasterawan negara punyer bahasa....maka back to topik iols "MENVARIASIKAN WORKOUT ANDA"
 (larik tak dari tajuk bm skema kat atas...ader aku kesah??janji dalam BM kat atas tuh betul kan aku translate???) 

* ader ker perkataan menvariasikan..nangess*

selalu kan iols asyik citer kat korang pasal zumbalah, ahkak JM lah utk my workout...dan body rockers...skang iols macam selesa gak buat BR(bodyrockers) sebab gaya workout dia pelbagai (utk pengetahuan korang iols ader lah spesies yang paling cepat borink sebab tue asyik tukar BF-motip bajet hot?.Jadi variasi dalam workout tue perlu sebab barulah tak bosan kan

terima kasih atas cadangan workout yang byk dari rakan2 di forum CARI(aku nie kan pemalas nak search padahal mkcik gugel terbentang depan skrin tenet sambil melambai lambai manja padaku)kredit to sis pauline, asd, sis bim, sis leny, syik...bla..bla...bla dan yang sama waktu dengannya..yang aku tak sebut jgn kecik hati aku bukanlah proffesor nak ingat semua nama..
papepun jasa korang tetap terpahat si lubuk jiwa nan hado hatiku

* tetiber rasa panjang lak bebel2 bagai*

ok  ini video yang iols suka buat skang..kepada yang ader partner tuh..blehlah buat senaman ini bersama yerk....nak nak yang dah bersomi isteri..baraqah gituh tapi iols masih solo okeh

suka buat video nie sebab within 10 minutes terus DUP DAP DUP DAP laju gilo degupan jantung

bila heart rate dah jadik mcm tue...masa tulah lagik senang kalori korang terbakar tau...

sebab tue kita perlukan senaman yang bleh mencopotkan jantung kita  boost up our heart rate :)

sedikit informasi berguna utk korang jangan ingat aku menceceh kosong jerk kat blog tau

The Truth

The body does burn a higher percentage of calories from fat in the fat burning
 zone or at lower intensities. However, at higher intensities
 (70-90% of your maximum heart rate), 
you burn a greater number of overall calories, which is what matters
 when it comes to losing weight. 
The chart below details the fat calories 
expended by a 130-pound woman during cardio exercise:

	Low Intensity - 60-65% MHR	High Intensity - 80-85% MHR
Total Calories expended per min.	4.86	6.86
Fat Calories expended per min.	2.43	2.7
Total Calories expended in 30 min.	146	206
Total Fat calories expended in 30 min.	73	82
Percentage of fat calories burned	50%	39.85%

Source: From The 24/5 Complete Personal Training Manual, 24 Hour Fitness, 2000 

_{so aku berbesar hati nak highlight yang ni :- at higher intensities (70-90% of your} 

_{maximum heart rate), you burn a greater number of overall caloriesSource: From The 24/5 Complete Personal Training Manual, 24 Hour Fitness, 2000}

sbegitulah besarnya peranan menaikkan nafsu serakah denyutan jantung (heart rate/beat) dalam usaha membakar kalori dan mencaerkan lemak2 tepu ahkak2 sekelian yerk!!! sebab tue kalau kita buat keje penat camner pun...badan tak kurus...sebab kerja2 tue tak menaikkan heart rate,,so kalori burn tue NAN HADO a.k.a. tak banyak sebagaimana senaman

jadik renungan harini:

 MAJULAH SENAMAN DEMI KESIHATAN BATIN WEOLS

* agak2 timbul semangat tak nak workout pas tengok gambar ahkak pink nieh??

erkkkkk..LARIKKKKKK