Salam Sejahtera Salam 1 Malaysia saya hulurkan pembuka kata di pagi hari
Bersama saya DJ Suraya berlintas langsung dari Stadium Padang Jarak Padang tekukur
Topik yang akan diutarakan oleh saya pada pagi yang indah dan berbahagia ini ialah topik
"Mempelbagaikan Gaya Senaman Anda"

OMG.....ahhh cukuplah jangan terpedaya dgn ayat skemaku

cukuplah aku dapat A++++ masa BM spm dulu ;P

okeh uols....iols dah penat nak ngarang karangan BM tahap sasterawan negara punyer bahasa....maka back to topik iols "MENVARIASIKAN WORKOUT ANDA"
 (larik tak dari tajuk bm skema kat atas...ader aku kesah??janji dalam BM kat atas tuh betul kan aku translate???) 

* ader ker perkataan menvariasikan..nangess*

selalu kan iols asyik citer kat korang pasal zumbalah, ahkak JM lah utk my workout...dan body rockers...skang iols macam selesa gak buat BR(bodyrockers) sebab gaya workout dia pelbagai (utk pengetahuan korang iols ader lah spesies yang paling cepat borink sebab tue asyik tukar BF-motip bajet hot?.Jadi variasi dalam workout tue perlu sebab barulah tak bosan kan

terima kasih atas cadangan workout yang byk dari rakan2 di forum CARI(aku nie kan pemalas nak search padahal mkcik gugel terbentang depan skrin tenet sambil melambai lambai manja padaku)kredit to sis pauline, asd, sis bim, sis leny, syik...bla..bla...bla dan yang sama waktu dengannya..yang aku tak sebut jgn kecik hati aku bukanlah proffesor nak ingat semua nama..
papepun jasa korang tetap terpahat si lubuk jiwa nan hado hatiku

* tetiber rasa panjang lak bebel2 bagai*

ok  ini video yang iols suka buat skang..kepada yang ader partner tuh..blehlah buat senaman ini bersama yerk....nak nak yang dah bersomi isteri..baraqah gituh tapi iols masih solo okeh

suka buat video nie sebab within 10 minutes terus DUP DAP DUP DAP laju gilo degupan jantung

bila heart rate dah jadik mcm tue...masa tulah lagik senang kalori korang terbakar tau...

sebab tue kita perlukan senaman yang bleh mencopotkan jantung kita  boost up our heart rate :)

sedikit informasi berguna utk korang jangan ingat aku menceceh kosong jerk kat blog tau

The Truth

The body does burn a higher percentage of calories from fat in the fat burning
 zone or at lower intensities. However, at higher intensities
 (70-90% of your maximum heart rate), 
you burn a greater number of overall calories, which is what matters
 when it comes to losing weight. 
The chart below details the fat calories 
expended by a 130-pound woman during cardio exercise:

	Low Intensity - 60-65% MHR	High Intensity - 80-85% MHR
Total Calories expended per min.	4.86	6.86
Fat Calories expended per min.	2.43	2.7
Total Calories expended in 30 min.	146	206
Total Fat calories expended in 30 min.	73	82
Percentage of fat calories burned	50%	39.85%

Source: From The 24/5 Complete Personal Training Manual, 24 Hour Fitness, 2000 

_{so aku berbesar hati nak highlight yang ni :- at higher intensities (70-90% of your} 

_{maximum heart rate), you burn a greater number of overall caloriesSource: From The 24/5 Complete Personal Training Manual, 24 Hour Fitness, 2000}

sbegitulah besarnya peranan menaikkan nafsu serakah denyutan jantung (heart rate/beat) dalam usaha membakar kalori dan mencaerkan lemak2 tepu ahkak2 sekelian yerk!!! sebab tue kalau kita buat keje penat camner pun...badan tak kurus...sebab kerja2 tue tak menaikkan heart rate,,so kalori burn tue NAN HADO a.k.a. tak banyak sebagaimana senaman

jadik renungan harini:

 MAJULAH SENAMAN DEMI KESIHATAN BATIN WEOLS

* agak2 timbul semangat tak nak workout pas tengok gambar ahkak pink nieh??

erkkkkk..LARIKKKKKK