1
11
111
1111
11111
111111
hah apa lagik bersenam sambil jaga makanlah uols...azam tahun baru nak mengamalkan
GAYA HIDUP SIHAT KE ARAH BADAN YANG LEBIH MANTOP gituh...katanyer
(NADA BABY AA baby ker???) yelah kalau badan sihat, senang nak ke mana2 , jarang sakit, boleh beribadah kan???bagi ahkak diba kalau SLIM IS A BONUS :) karang kalau aku ckp nak slim..pastue tak slim korang lahar plak kan???kekdahnyer :P
maka gegehlah haritu shopping for healthy meal..sebab tak snap gambar ahkak diba google jahs
so hasil tangkapan ahkak di GIANT
mission wraps perisa garlic....so dinner makan lauk dgn tortilla nie jerk..nipis...tapi sedap lagik mengenyangkan....
lagik
BUTTERHEAD LETTUCE (SALAD)
nie memang kegemaran ahkak..krupkrapkrupkrap KAP KUNG KAP :tetiba: gitulah bunyinya
rangup dikunyah dan yang penting BERKHASIAT
tak tinggal kacang kuda (chickpeas)
beli yang dalam tin jerk senang
dan TUNA IN OLIVE OIL
so dengan bahan2 ni senang nak manage...instead of makan bihun + telur mata/ nasi lemak kerang pepagi...dapatlah ahkak diba buatchickpeas salad(kaya dgn protein dan rendah lemak)
resepi chickpeas salad ahkak diba main campak2 jerk..tapi mmg kyg utk pepagikan
APA NAK RESEPI??dah agak dah uols...meh ahkak bagitau siap2
chickpeas in can (yang dlm tin iols beli seperti dlm gambarajah)
butterhead lettuce (suka salad ni sebab rangup)
tuna in olive oil (spicy ) sebab suka pedas(tuna banyak jenis in can..terpulang pada citarasa)
cuka sesudu kecik
sos cili sesudu kecik
tomato
1/2 ulas garlic
lettuce tue cincang sederhana halus,then masukkan chickpeas sesuka hati (nak banyak mana) ahkak diba amik 3 tablespoon, tuna pun ikut suka kalau utk sorang ahkak diba guna 2 sudu jerk sebab dah ada dalam minyak kan..then masukkan cuka(tapi kalau ada lemon/limau nipis/kasturi kak diba lagi suka ) , masuk sos cili..gaul...yang tomato n garlic tue tetiba ahkakdapat ilham dalam mimpi rasa nak masukkan, so tomato didadu..garlic tue crashkan..GAUL...siap!!! sodap haha..
butterhead lettuce (suka salad ni sebab rangup)
tuna in olive oil (spicy ) sebab suka pedas(tuna banyak jenis in can..terpulang pada citarasa)
cuka sesudu kecik
sos cili sesudu kecik
tomato
1/2 ulas garlic
lettuce tue cincang sederhana halus,then masukkan chickpeas sesuka hati (nak banyak mana) ahkak diba amik 3 tablespoon, tuna pun ikut suka kalau utk sorang ahkak diba guna 2 sudu jerk sebab dah ada dalam minyak kan..then masukkan cuka(tapi kalau ada lemon/limau nipis/kasturi kak diba lagi suka ) , masuk sos cili..gaul...yang tomato n garlic tue tetiba ahkak
hasilnya ala2 begini (ahkak buat tak sempat snap sempat masuk perut jerk :P)
kalau korang nak tambah bawang ker, ketumbar ker suka hati...janji sodap ditelan okeh
dan mcm biasa workout tue wajiblah kan untuk ahkak diba
kalau rajin bersenam ngn kak ZUZANA
kalau tak rajin akak follow jerk HIIT circuits mcm kat bawah nie
kalau tak rajin akak follow jerk HIIT circuits mcm kat bawah nie
45x KB swings
10x KB press
followed with
30 jumping jacks
20 jump squat
10 burpees 30 bicycle crunches
20 push up
10 burpees 30 mountain climbers
20 steps up
10 triceps push up 30 reverse lunges
20 superman planks
10 push up
REPEAT 1-6
BERANI??COBALAH!!!!
hah sila lah sahut cabaran ahkak
happy workout uols..muahsss
No comments:
Post a Comment