TUNJUK AJARKU SIFOO

hurm..dah katanyer nak fit+ kurus + nak body mcm kim kadarshian khen??haruslah gegeh ahkak berguru dgn bro tonggeng kita a.k.a. bro azlan besi tampin (KETTLEBELL) atau singkatannya KB...korang nak panggil loceng cerek ker cerek besi ker haper ker silakan ada aku kesah?
layankan gambar ini



SEPAGI BERSAMA 2 BIJIK KETTLEBELL AHKAK PINK

banyak tips menarik yang dikongsi beliau..memula iols berjinak ngn KB nieh..aku main bantai jerk swing...wakakaka...sekali pagi esok nak patah pinggang eden nie hah..rupanyer salah cara swing..sepatutnyer swing banyak guna kekuatan lower part kita mcm glutes(otot punggung) dan hamstring(otot bahagian belakang peha)

part punggung tak payahlah aku letak anak panah khen???motip nak letak...sah2 nampak jelas disitu mana satu punggung

dan paling penting posisi TONGGENG uols...lagi byk korang tonggeng lagik bagus barulah beri kesan pada otot2 yang menjadi target/sasaran

tapi bukan TONGGENG gini tau

 tapi begini

inilah BRO AZLAN selaku sifoo yang mengajar teknik swing, snatch , press and clean

first time okeh wa kene buli..gegeh bawak KB 6kg konon takmo angkat yang berat2, sekali wa telah didera dipaksa rela swing yang 12 kg..bleh jerk pun buat...ngada jerk lebih..but part clean and snatch memang wa tetap pilih dan MAMPOO buat 8 kg jerk noks :MAK PASRAH:

antara  batwoman superwoman yang hadir

iols didera angkat yang warna biru 12 kg tue non :MERAUNG:

 

gegeh tau bro azlan bagi penerangan + kongsi ilmu kalah ustaz bagi tazkirah okeh

antara tips yang nak dikongsi maaf byk tak hengat sebab ahkak tak bawak buku nota

• memang kedudukan punggung kene tonggeng sejauh mungkin, dah rasa kat hamstring baru bend/bengkokkan..then swing
• snatch kettlebell plak, hayun kettlebell sampai paras mata (high eyes) then bila dah rasa mcm ringan (dia ala2 tak rasa dah besi yang kita swing) terus snatch...memang bleh buat...x sangka
• Dia bagi gak tips pemanasan dan stretch badan yang betul..so masa workout dah tak sakit...
• Tak lupa sempat beliau kutuk budak2 kat blog sususejat...yahampun...larikkkk

maka berjayalah jugak iols selaku penswing kettlebell amatur lagi tersohor untuk swing 1 tangan (walhal sebelum ni yang 6kg pun tak berani swing 1 tangan :P) dan buat snatch n press..siyes tak caya gituh :P

MAKA DI AKHIR SESI GROUP PHOTO WAJIBURUNNAH HUKUMNYA KAN

korang pasan tak yang baju kuning tuh pose kasik cover perut dia bahekkk punyer

dan mestilah gambar dgn bro azlan yang comel + cute itu

posing ahkak DIBA  mcm biasa taknak kalah okeh

bangun pagi esoknyer..sore okeh badan ahkak..tapi FEEL GREAT+ SEXY UOLS

sexy tak ahkak?? :PITAM: