HAKAK JM tetap di hati

Lately ni tengah semangat nak kembali aktif bersenam dan clean diet walaupun kadang2 hasrat itu terbabas masuk gaung lantas merentasi laut cina selatan...ke laut hasrat iols. Tapi iols takkan berputus asa malah akan terus gigih bagaikan semangat ULTRAMAN melawan RAKSASA

Teringat dulu waktu badan gemuk gedempol kalah fiona shrek...iols mula berjinak dgn ahkak jillian michaels....memula memang gila2 buat senaman JM 30 DAY SHRED..memang terbaik....kemudian berpisah sebab sibuk dgn ZUZANA, KETTLEBELL, ZUMBA namun begitu ahkak JILL tetap di hati katanyer....

walaupun ahkak jill suka marah2 dan jerit2 sampai terjengil mata dan giginya tapi itulah pembakar semangat utk terus bersenam tanpa henti  selama 48 jam 45 malam

berkat usaha gigih jaga pemakanan dan buat JM 30 says shred serta beberapa senaman lain...iols berjaya turun 10 kg uols sila kagum dgn penurunan itu secara ikhlas

maka dengan ini ahkak kembali nak buat JM sebab rindu zaman kegemilangan body montok ala kim katanyer dan berharap kali ni penurunan kg berjaya dan yang penting kekal sihat...insya allah..YOK KITA!!!!

semalam ahkak buat JM level 3..gerakan nie namanya SUPERMAN tapi bila ahkak buat gerakan nie jadik nama SUPARMAN...sekian

WORDLESS WEDNESDAY

GOT it !!!!!yeay

tq to sis shey yang belikan

tak sabar nak rasmikan HIIT atau pun buat workout ZUZANA pakai gajet baru nieh

yang penting kaler PINK HOKKAY...mampoo???

taknak kalah dgn ahkak pink katanyer

Akhirnya sampai juga......

Terlebih dahulu ahkak DIBA nak ucapkan SALAM MAULIDUR RASUL buat semua...semoga kita sama-sama dapat mencontohi peribadi RASULULULLAH S.A.W. sebab bagindalah sebaik-baik contoh teladan dan mengamalkan sunnah baginda...amin Insya ALLAH...sila kasik can sekali sekala ahkak nak bagi tazkirah okeh

apa korang buat sempena cuti maulidur rasul semalam???
ahkak malam dengar radio ikim dalam kete....best sangat sebab ada alunan MAWLID..paling ahkak suka dengar YA BADROTIM dari RAHMAT EKAMATRA..sumpah tak tipu sedap bangat alunan beliau..suara tetap mantop walaupun drpd penyanyi rock jadi penyanyi dakwah...syabas RAHMAT

rambut maintain panjang tapi GENRE MUSIC dah tukar

berbalik pada topik ahkak.....akhirnya sampai juga ke kubur  ke YB BURGER di SHAH ALAM

nak cite setelah lama ahkak diba berangan nak pergi makan BURGER SUPERSIZED kat YB (Yazid Burger) konpem korang tau kan sebab ahkak jerk ketinggalan bullet train

burger ahkak taklah besor sampai 3 orang kene angkat...size burger ahkak 10 org jerk kene angkat :P

tetapi  yang SADIS kan

-

--

---

----

-----

------

-------

--------

---------

----------

MOTIP BURGER 20 KILO SETENGAH KILO AHKAK tinggal 1/4 jerk baru sempat SNAP GAMBOR :NANGES:

memang sah2lah tak mampoo nak dapat anugerah BLOG MAKANAN TERUNGGUL: macam blog ni http://nadot.my/ 

takperlah walaupun burger dah tinggal 1/4,,,,nak gak posed kan...paling tak menahan potong burger dgn pisau rambo lagik gara2 atas sebab tertentu kene makan burger dlm kete

 :DOUBLE KESADISAN DI SITU:

tapi posed tetap taknak kalah dgn MARIA TUNKU SABRI  okeh

sedikit review dari chef  kak diba berkenaan BURGER YB 

ini review untuk 500gram blackpepper burger

ahkak diba makan kongsi okeh..motip nak ckp ahkak diba melantak burger setengah kilo sorang????GRRRRRRRRR

-rotinya sedap ...ada rasa tersendiri dan nipis (kak diba tak suka roti burger tebal2)

- patties dagingnya memang tebal...dan rasanya unik...kiranya kalau tak makan dgn sauce pun rasa daging tu sedap dan tak berlemak sgt..rasa pure daging..berbanding daging burger frozen tuh agak byk lelemaks

- sayur banyak...suka..timun digantikan dengan apple hijau (I LOIKE)..kalau taruh timun pun ahkak suka jerk sebab ahkak mmg suka makan sayur banyak2 macam kambing

- sauce blackpper nyer pun ok..tak pedas sgt kalau utk budak..kalau pedas pun akak taram jahs

next time nak cuba perisa lain plak

- ahkak tambah cheese 2 keping ..kalau tambah lebih mungkin lagik heaven(bergantung pada tahap PELAHAP  kegemaran cheese korang)

 HAMBOI KOMEN NGALAHKAN CHEF JOE MASTERCHEP okeh???

sekian info pemakanan dari kak diba yang sedang diet tapi terjebak jua

daaa

Worldless FRIDAY

korang,,,ahkak diba tak sempat nak berkarya mengalahkan A SAMAD SAID /OSMAN AWANG

sebab

kan best dapat rest camni

nota kaki :harap maklum ahkak diba bukan spesies  beruang

Kembali ke JALAN LURUS katanyerrrr......

Kalau dah kembali ke JALAN LURUS tue uols...tandanya ahkak diba dah kembali

1

11

111

1111

11111

111111

hah apa lagik bersenam sambil jaga makanlah uols...azam tahun baru nak mengamalkan 

GAYA HIDUP SIHAT KE ARAH BADAN YANG LEBIH MANTOP gituh...katanyer 

(NADA BABY AA baby ker???) yelah kalau badan sihat, senang nak ke mana2 , jarang sakit, boleh beribadah kan???bagi ahkak diba kalau SLIM IS A BONUS :) karang kalau aku ckp nak slim..pastue tak slim korang lahar plak kan???kekdahnyer :P

maka gegehlah haritu shopping for healthy meal..sebab tak snap gambar ahkak diba google jahs
so hasil tangkapan ahkak di GIANT

 

mission wraps perisa garlic....so dinner makan lauk dgn tortilla nie jerk..nipis...tapi sedap lagik mengenyangkan....

lagik

BUTTERHEAD LETTUCE (SALAD)

nie memang kegemaran ahkak..krupkrapkrupkrap KAP KUNG KAP :tetiba: gitulah bunyinya

rangup dikunyah dan yang penting BERKHASIAT

tak tinggal kacang kuda (chickpeas)

beli yang dalam tin jerk senang

dan TUNA IN OLIVE OIL

so dengan bahan2 ni senang nak manage...instead of makan bihun + telur mata/ nasi lemak kerang pepagi...dapatlah ahkak diba buatchickpeas salad(kaya dgn protein dan rendah lemak)

resepi chickpeas salad ahkak diba main campak2 jerk..tapi mmg kyg utk pepagikan

APA NAK RESEPI??dah agak dah uols...meh ahkak bagitau siap2

chickpeas in can (yang dlm tin iols beli seperti dlm gambarajah)
butterhead lettuce (suka salad ni sebab rangup)
tuna in olive oil (spicy ) sebab suka pedas(tuna banyak jenis in can..terpulang pada citarasa)
cuka sesudu kecik
sos cili sesudu kecik
tomato 
1/2 ulas garlic

lettuce tue cincang sederhana halus,then masukkan chickpeas sesuka hati (nak banyak mana) ahkak diba amik 3 tablespoon,  tuna pun ikut suka kalau utk sorang ahkak diba guna 2 sudu jerk sebab dah ada dalam minyak kan..then masukkan cuka(tapi kalau ada lemon/limau nipis/kasturi  kak diba lagi suka ) , masuk sos cili..gaul...yang tomato n garlic tue tetiba ahkak dapat ilham dalam mimpi rasa nak masukkan, so tomato didadu..garlic tue crashkan..GAUL...siap!!! sodap haha..

hasilnya ala2 begini (ahkak buat tak sempat snap sempat masuk perut jerk :P)

kalau korang nak tambah bawang ker, ketumbar ker suka hati...janji sodap ditelan okeh

dan mcm biasa workout tue wajiblah kan untuk ahkak diba

kalau rajin bersenam ngn kak ZUZANA
kalau tak rajin akak follow jerk HIIT circuits mcm kat bawah nie

45x KB swings

10x KB press

followed with

30 jumping jacks

20 jump squat

10 burpees 30 bicycle crunches

20 push up

10 burpees 30 mountain climbers

20 steps up

10 triceps push up 30 reverse lunges

20 superman planks

10 push up

REPEAT 1-6

BERANI??COBALAH!!!! 

hah sila lah sahut cabaran ahkak

happy workout uols..muahsss

KB lagikkk

YAHAMPUN...kengkonon haritu nak masukkan entry nie sekali dgn entry BBW..tapi haram kan.....penat menaip sampai patah riuk jari tangan katanyer harinilah baru sempat nak update

CANTEK tak KEK diatas...credit to kamera : EINAZ SYAMZ sahabatku

first time dalam hidup aku tgk kek bentuk KETTLEBELL okeh :MATA BUNTANG:

*untunglaa dpt kek sponsor khen sempena bday sheols*

hah nie nak ceritalah....16 Disember 2012

 (tahun lepas dah rupanyer motip harini baru nak update???keji sangat)

buat 2nd time ahkak diba masuk lagik kelas kettlebell free degan BRO AZLAN dekat 

TAMAN BOTANI PUTRAJAYA

layan gambar dulu

hah ramai gak join kali ni...muka masing2 kusyuk jerk dgr taklimat dan ala2 tak sabar nak hayun KB katanyer

SiFOO kusyuk bagi penerangan

kelas kali ni lain sikit...belum pape dah kene uji part BALANCING..barulah kak diba ingat yang kak diba dah lama tak buat PILATES dan YOGA..patutlah urat kentut terputus dua ala2 tergeliat gituh nak berguling / buat plank position

tue dia aksi plank ahkak diba (ahkak yang berbaju hijau tue uols yerk...kalau tak kenal motip tak kenal ahkak diba?nak kene carots ker???)

dan lagik

HAH GEGEH UOLS

aksi guling2 takder plak gambar..

pastue SATU BADAN AHKAK BAU RUMPUT :REDHO + PASRAH:

aksi swing ahkak diba tonggeng

kali nie ahkak diba pakai KB pink sajerk (8kg) last time pakai yang biru 12 kg

sajer jerk taknak tujuk kemampooan katanyer :P

GEGEH CEKAK PINGGANG ALA2 CIKGU DISIPLIN 

aksi berjalan mengelilingi padang ala2 model fitness nan hado pun ada...

memang seronok kelas 4-5 jam ni...dapat belajar buat JERK, PRESS, SNATCH lebih better from before (korang google jerklah term2 nie...ahkak malas nak bagik kelas teori)

dan yang paling ahkak duba suka

dapat jumpa ahkak2 gorjes drpda geng DIET FITNESS HEALTH ahkak 

(majoriti kot geng kami yang hadir)

TADA!!!!!

gorjes tak??dalam geng nie 3 org jerk available lagik termasuk ahkak diba :motip promote?:

DAN LAGIK

sayang korang semua kerana masih sama2 mengekalkan momentum gaya hidup sihat walaupun ahkak diba selalu terbabas ke lurah menjunam

dan tak pasal2 ahkak diba dapat ILMU BARU

jadik baby sitter kepada si chomel, adorable, cute...bla...bla...bla..nieh

SI SYOMEL DIRA namanyerr

anak pada kawan iols ASDAYANTE

maka saksikan keletah kakak diba jadik pengasuh/bibik sekejap

 

ala2 bibik cak pong cak pong gituh

amboi3x.....bleh jadik ibu mithali tak???

last but not least aksi melantak..tima kasih pada semua sponsor makanan..mohon sponsor lagik..ngeh

siap bersimpuh ko bila melantak :nak kaver pelahap katanyer:

sekian......selamat tahun 2013 ye korang semoga lebih  OVER CEMERLANG!! gituhh