OH LEMAK

OH LEMAK!!!!

TIDAK!!!

rasanya semua orang berusaha nak singkirkan lemak kan uollssss..sebab kalau terlebih lemak nanti jadik fatty bom2...tu takper lagik....cuma jgn berlebihan sampai membawa penyakit pulak...maklumlah rasanya semua yang berlebihan pun akan bawa mudarat..yer tak?

maka harini kak diba nak bagi tips pemakanan sihat amboi nak caras abam kevin zahri ler tuh...hampun abg kevin. Kalau korang masih tercari-cari daging/ayam yang dalam bentuk patties atau burger kurang lemak..mehlah cuba jenama nieh

dgn harapan darabif amik iols jadik duta khen??choyyy!!!

iols memula start makan jenama ni try yang junior patties..kecik jerk portionnyer..yang nie

contoh nie lamb...dia ada chicken..iols amik chicken...nanti nak try lambchop berkrim plak

yang kecik nie sesuailah untuk yang berdiet/pempuan 

(sbb pempuan kan makan sikit..katanyer)tapi untuk bodybuilder leh amik size dewasa..puas tau makan..besar gituh

selalu iols makan daging nie campurkan dengan salad....barulah selera...kenyang okeh

kalau nak try boleh cuba

-chicken patties tue iols baked dulu dalam oven..pastu potong kecik2/didadu

-salad (suka hatilah jenis apapun)

-baby carrot (iols rebus/stim dulu)

-seasoning - iols taruk olive oil, paprika, 0 fat mayonis, apple cider

pastu wajib ada sos cili, lidah melayu katanye... 

nak gak pedas sampai terjeliq

gaul jerk semua okeh sampai mesra jadik adik badik dalam mangkuk/pinggan uols

nanti jadik camni lebih kurang camnie

gambar kak diba google sebab salad ahkak dah masuk dlm perut..

kang bagi tgk yg dalam perut korang muntah plak :p

kalau rasa resepi kak diba tak sesuai dgn selera korang..

silalah tambah/kurangkan apa yang patut okeh..

nak invent resepi baru pun boleh...

pendapat kak diba tentang darabif : 

OMG sejak bila kak diba jadik dayang senandung nie :MERAUNG:

bagi iols sedap sangat sebab dah dagingnya dah ada rasa even bake kosong jerk..pastu isinya mampat sebab memang daging tanpa lemak (lean meat). So lepas makan terasa kekenyangan sampai 4 malam berikutnyer uols.

SELAMAT MENCUBA!!!!

oh ye darabif boleh didapati di pasaraya berhampiran seperti carefour, giant, tesco dan yang sama waktu dengannya.

semoga pasni weols dapat singkirkan fat2 berlebihan

HAKAK jill ko memang......!!!!

skang ni nak fokus buat JILLIAN MICHAELS BODY REVOLUTION
giler banyak circuit dalam CD nieh 12 tahun 18 bulan pun tak habis

 Are u looking for CARDIO???

or strength/weight training??

dua-dua memang hazab circuitnyer 

dalam JM BODY REVOLUTION ini

bayangkan setiap circuit ulang 3 kali
pitam ahkak tau

tapi buat gak kan?? :P

rupa kak diba sebelum berBR dgn ahkak jill

happy dan semangat jitu nak  goyang montot bersenam uols

tapi what happened lepas BR??

2

22

222

2222

22222

ayoyo...hazabedah uols

tapi ahkak diba harus tabah demi nak jadik gini katanyer

 matilaa verangan

larikkkkkkkkkkkkkkkkkkk

PASOK MOMOGUN

hah...kalau uols tau aperkah PASOK MOMOGUN...mesti uols semua tahu apa yang kak diba nak bincangkan harini...mestilah pasal POLITIK uols..nak tau apakah PASOK MOMOGUN...sila klik sini
APA DIA PASOK MOMOGUN

Ahkak diba taknaklah ketinggalan monorel dan lrt  
zaman katanyer...orang bercerita pasal politik,
pilihanraya bagai kan ko pun  nak jugak..tapi bukanlah tujuan kak diba buat entry ni nak suruh korang sokong mana2 parti 
sebab kak diba pun taktau nak pangkah mana uols....
tapi dalam banyak2 parti motip sampai skang kak diba tetap hengat pada parti pasok momogun 
(hah semangat kesabahan tetiba) boleh bah kalo ko!!!
gegeh tau belajar pasal setiap parti masa subjek
sejarah dedulu...gituh!!!

perang bendera uolsss

yang kak diba bengang bila POLITIK/PRU muncul..
mulalahdekat facebook ker blog ker....
semua sibuk post itu post ini 
macamlah kau tu pengkaji politik kurun ke 20...
pastu adalah artikel2 fitnah muncul, video seks
ahli politaik politik sana sini senun..
kak diba nie tak amik tahu sgt politik luar/dlm negara..
tapi bila dah dalam negara pun kecoh...
camner tue uols....
elok ke camtu??kan bagus kalau bertanding secara 
sihat, pihak A tak kutuk pihak B sebalik memuji each other
tapi sampai kiamat pun tak mungkin jadik kot :P

 

tak kisahlah korang...kak diba nak ckp lelebih pun kak diba 
nie bukan YB apatah lagik nak masuk bertanding khen???
kang kalau masuk takut iols pun tetiba ada skandal seks 
pun jadik satu spesies ngn dieorang...raih undi katanyerrrr

Kepada yang dah daftar mengundi..jalankanlah kewajipan
anda yer...
mudah-mudahan anda dapat menyumbang kepada negara..
yang PUNGPANGPUNG PANG mcm bagus tapi lepas tu
tak ngundi tue camner ekkk???

tgk mulut jadik gituh gara2 sebuk pung pang2  ct situ sana sini sana sini senun

tu kak diba no komen ler...hanya jauhari yang mengenal manikam..hah....keluar pepatah siap ko...KO HADO?

pastu rasanya daripada sebuk nak memperjuangkan parti ke
sana ke mari sampai lupa anak bini keluarga dan sebagainya..baiklah duk rumah...solat jemaah dan
bermuhasabah diri..tingkatkan lagik kebolehan diri
dan perbaiki diri kan daripada duk kutuk org sana sini..
betul idak??lainlah kalau diri sendiri dah maksum tahap
langit ke7 uols...hah sentap tak ayat ahkak???
tuju tok diri sendiri gak ayat ni :p 
* sambil renung diri yang tak maksum*
 RASULULULLAH yang maksum pun setiap hari tingkatkan ibadah uols -hah kan mak jemah dah jadik setajah

kesimpulannyer:-

credit to :http://kusutmusutkehidupan.blogspot.com for the piccas

undi kak diba bukan rahsia tau..kak diba rela lik kg pisang naik belon panas tahun ni nak undi KAK LIMAH..

hidup KAK LIMAH UOLS!!!

HECTIC DAYS almost gone when................

hectic days almost gone when I can

1

11

111

1111

11111

 

fit exercise into it!!! :)

SI CEREK BESI

Sebut CEREK BESI korang paham tak???hehe mestilah KETTLEBELL. Selalu kalau pergi kettlebell jerk mestilah iols berguru dengan SIFOO BESI TAMPIN : BRO AZLAN MUHAMMAD (leh klik link utk terus ke blog beliau).

Tapi kali ni special sikit...guru KB iols kali ni ialah MISS HAYATI NUFFUS from SINGAPORE. Kali ni teknik KB dia lebih menjurus kepada sport KB sebab utk pengetahuan korang KB ni pun adalah sejenis sukan. Macam-macam leh buat dengan KB nie tau selain swing :) nak baling anjing atau hentam kepala orang pun bleh kalau tgh geram

gambar kesemua yang hadir dalam 

GIVEROY SPORT WORKSHOP

hayati nuffus yang kiri sekali baju ungu tu sebelah dia tu plak sifoo merapu kat blog rasanyer korang kenal kots :ihiks:

KB ni sebenarnya ada dua style if nak main/gunakan..... 

HARD dan SPORT style..selama ni iols guna HARDSTYLE utk swing KB...bersungguh-sungguh gitu uols...tapi KB sport nie lebih santai dan flexible...korang sambil hayun2 tu bleh amik napas...sebab tue kalau korang tgk event KB sport..mereka leh swing KB sampai 10 minit okeh...bayangkan

dalam bengkel nie gak first time iols dpt swing sampai 3 minit tapi swing style "LONG CYCLE" ada kene press gaklah...ni video contoh long cycle

http://www.youtube.com/watch?v=CBZQ5GPufGM&playnext=1&list=PLFACC1B6B6FB15E9E&feature=results_main

leh klik link nieh (motip iols takleh insert youtube :HANGEN:)

konklusi yang iols leh bagikan lepas join kelas ni :-

- memang best sebab belajar teknik baru, kalau teknik HARD fokus utk strength..kalau sport nie more utk flexible dan dapat bertahan lama sebab kita relax jer simpan tenaga tapi tangan tetap gerak

- sebelum training KB, pastikan otot-otot longgar yerk dan tak ketat..so digalakkan buat plank, atau lembutkan badan dgn  mengurut-urut ala2 bali/ thai menggunakan form roller

meh mengurut yer abg-abg kakak2 pakcik dan tokcik :kata pakcik gabriel:

-memang tak sangka percubaan pertama iols nak swing selama 3 minit membuahkan hasil...serius tak caya uols...kat umah swing bodoh2 jerk pun dah penat..

maybe sebab buat dgn partner dan dah guna teknik yang betul..

tapi skor iols 18 jerk...motip?sape suh ko hayun KB hentam bahu...bila dah sakit terus mood down

 #alasan mak jemah sangat :P #

gegurls yang hadir untuk hayun KB

-breathing technic turut diajar..so takderlah nak bertahan selama 5-10 minit tue mengah-mengah atau cungap-cungap macam itik kehausan, tapi kata sifoo kalau nak tingkatkan pernafasan, banyakkan buat kardio jugak :saya sokong:

-in shaa allah kalau ada lagi kelas ni nak pergi..

seronok bila workout berkumpulan ni...

bila ada guru macam2 leh tanya tentang step dan form ..

takderlah iols main hentam kromo jah kan :P

gambar selingan bersama siffo yati

sheols kata sheols makan nasik setahun sekali jah..

dia banyakkan makan buah ngn sayur, ayam ikan....

tgklah slim uols...

kalau mak tak jumpa nasik sehari harus pengsan gituh

tapi dulu sheols gem2 gak....melantak NASI LEMAK hari2 katanyer

sekian dari ahkak diba propa..bertemu di lain siaran okeh

cow..cin..cow...

BILA DIVA BERTEMU DIVA

Hampun jangan laharin iols yerk sebab buat tajuk begitu...sekali sekala nak fefeeling jadik DIVA gituh uols....walhal memang selama ni ko ala2 DIBA WANNABE khen??Last sekali jumpa DATO CT/MEK ITI/KAK CT kita nie 3-4 tahun lepas ker ek..
tak hengat..masa tuh beliyau masih bertudung ala2 pakai anak tudung jah (hampuns kak ct sayammmm)

dan tralalalalalal(nyanyi girang gumbira gituh)

ini kali

-

--

---

----

-----

dapat sepentas uols

motip tok ti suh iols nyanyikan lagu JERAT PERCINTAAN versi ENGLISH

gegeh tau nyanyi bersama

CT makin SLIM + berseri-seri tapi motip iols tak sempat kutip rahsia kejelitaan sheols..nanges lebat

iols tak tembam tau tapi tok ti yang makin slim pipinye # matilah tak ngaku bam2#

DIALOG SEPETANG BERSAMA TOK TI

tok ti: boleh buat album english awak  lepas ni

iols: nanti semua org gelak dgr lagu versi mat saleh (ala2 abg jem kat SINAR FM)

tok ti : gelak sambil ckp "COMEL"

iols: dalam hati...ckp aku comel ker haper (matilah verangan kan??)

* cite ini sumber sahih bukan rekaan okeh uols*

kasik can lah mak nak masuk bakul angkat sendiri uols...masalahnyer muat ke BAKUL???larikkkkkkkkkkkk

WORDLESS SUNDAY

I am done with 2nd level of 30 days shred by ahkak JILL..dan memang rasa nak mati pun okeh 

tapi syukur tak mati sebab amal ibadat pun tak cukp lagik...sob..sob...sroottt (kesat hingus)

Anta banyak-banyak circuit dalam 30 Days Shred series nie... level 2 aku paling benci tapi yang tu lah aku suka buat sebab nak test stamina katanye

okeh...dah tak berapa nak WORDLESS sebab ko tue mmg suka bebel bebanyak kan...NANGEH

KALO TAK CAYA CER ACU CUBA TRY TEST

daa :)

KEGILAAN

pernah tak korang mengalami gila babi sindrom KEGILAAN???

berikut iols listkan benda yang pernah menjadik kegilaan iols..ngeh

- pernah satu ketika gila test collagen...habis semua collagen iols try okeh tapi sampai skang muka tak jadik rupa Rozita Che Wan gak..redho....hasilnya terjadik entry nieh testimoni segala jenis kolagen

tapi iols mmg suka makan kolagen..nampak kesan especially kat badan..tapi kat muka...so-so jah

x mampoo nak SEJELITA dan COMEY macam kak ton 

(comey ker ??rasanya comel lagik anak kucing di balik jamban iols...larikkkk)

-lepas tue kegilaan beli CD dan gajet2 fitness (hasilnya terkumpullah dumbell, KB, skipping rope 
dan CD workout toksah cite, byk bebenor sampai kalah CD artis gituh

masih tak mampoo nak beli gadget2 mahal cam atas nieh :MERAUNG:

pastu dtg pulak kegilaan beli makeup, serum, masker dan sebagainya dgn harapan bangun pagi kulit akan jadik persis

PRITI ZINTA uolssss

tapi bangun pagi tetap muka menten mcm mak jah

hampunnn motip seramnyer muka mak jah nieh???

..kadang2 tak guna pun brg2 yang dibeli...haishhhh nafsu -nafsu :p

dan skang kegilaan iols adelah....huarghhhhhhh

meraung dan jerit kuat2222222222222222

I

II

III

IIII

IIIII

OKEH SILA TEKAN LAGIK (Mohon jangan laharin iols )

IIIIII

IIIIIII

IIIIIIII

huarghhh(sambung jerit) benci tapi rindu tau kat pak tony nieh

baru nak tambah duit poket kene melabur plak kat ticket heols :NANGEH GEMPITA:

tapi takperlah sementara belum kawen meh jelajah seantero dunia katanyer (ayat sedapkan  hati perut cam biasa :P)

moh terbang ke kerajaan langit ayh pin !!!!!

Wordless Wednesday...

Finally HECTIC days are gone...Alhamdulillah

YA ALLAH...thank you for giving me the strength to ensure that

 I passed the long journey

Thank you for lend me the SUCCESS and PATIENT

waiting for the "BIG DAY" later

Terima kasih gak pada korang yang doakan

p/s: entry ni takde kene mengena ngn perkahwinan..haha